z serii

[...] z białkiem waniliowym" Z braku czasu zrobilem sobie identycznego bulka po ostatnim treningu i ze zdziwieniem stwierdzilem, ze jest wyjatkowo dobry Z moich obserwacji najwiekszy Twoj problem to chyba wytrzymalosc. Na niektorych filmach widac, ze ciezar ktory idzie wyjatkowo latwo na poczatku serii nagle staje sie ponad sily. pozdrawiam

[...] może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa lekkie w poniedziałek i piątek. Wyglądałoby to tak: PN [...]

Livebox, tak jak pisala Shelly zalezy jak mama trenuje aerobowo i silowo, kiedy (w jakich porach)jak dlugo, ile w treningu silowym robi serii,powt.,jakie metody treningowe wykorzystuje w treningu silowym? No i najwarzniejsze to jak wyglada dieta? Jezeli chodzi o suple to najwarzniejsze sa witaminy i mineraly aby zapobiegac ich ewentualnym brakom [...]

[...] 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie trzeslem i w ogole Teraz szamie [...]

Co? Jakie babskie podejście człowieku, czułem juz przy 2 serii, że cholernie ciężko idą mi te ciagi i nawet nie próbowałem do tego podchodzić. Dołozył bym znowu 5kg i nie wykona bym nawet 12 powtórzeń. Nie pielegnuję "babskiego podejscia" bo takiego nie mam. Jezeli przygladal bys sie wypisom z treningow wiedzial bys ze w kazdym cwiczeniu [...]

[...] ktora ze wzgledu na zmeczenie poszla dosc opornie i moznabylo przejsc do kolejnych partii. Wyciskanie zza glowy stojac nie przysporzylo duzo problemow nie liczac ostatniej serii, ktora byla bardzo ciezka (nie mogle wywalczyc ostatniego, osmego powtorzenia, a cwiczac sam, nie mialem nikogo do pomocy). Na bica rowniez zdecydowalem sie na ostatnia [...]

[...] wzdłuż tułowia 48kg 1seria zabiłem tym barki Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 135kg 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie [...]

[...] Naruto to oddzielna w ogóle produkcja, którą ja osobiście stawiam na równi z DB, chociaż sentymenst oczywiście większy do tej drugiej produkcji. Ale Naruto polecam wszystkim:) Można spokojnie znaleźć 135 odcinków 1 serii w internecie (jest 220, ale od 135 lecą tzw. fillery, czyli odcinki nie mające nic wspólnego z głównym wątkiem fabularnym).

[...] POJDZMY NA MALY KOMPROMIS.. ZREZYGNUJ W PRZYSIADACH Z PRZESTANKOW W KILKU MIEJSCACH ALE ZA TO ROB JESZCZE GLEBSZE SIADY... MOZESZ STANAC NIECO SZERZEJ.. 3.Zrobiłem 8 serii. JAK SPELNISZ PKTY 1 I 2 TO DASZ RADE.. OCZYWISCIE TAK CIEZIE CWICZENIE NIGDY NIE BEDZIE ZBYT LEKKIE. Wodyn mam jeszcze do Ciebie prośbę. Musze bowiem do trenignu [...]

[...] CHWYT ZE OSLABI TO ROWNIEZ SILE UGINANIA, BICEK MOZE BYC SIWEZY, ALE ZMECZONY CHWYT BEDZIE SLABYM OGNIWEM W LANCUCHU. Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako uzupełnienie bodźców po plecach tj. staram się skupić na mniejszych ciężarach. JASNE.MOZNA I TAK, ALE POD WARUNKIEM ZE MASZ GENET MOCNE [...]

[...] lezac, na czworoglowy najpierw rob przysiady, prostowanie na masyznie rob z 2 serie na lzejzsym ciezarze na rozgrzewke, a potem hacki, styknie, na lydki imho za malo serii, przy barkach sztange daj zza karku, a z klaty sztangielki (raczej ciezko prowadzic ruch sztangielkami jak zza karku), na trica radzilbym najpierw francuza, a potem [...]

nie, zamiaru nie mam, bo i nie mam czego palić a zostawiając biegi np. chodzi o to ze robiac duzo cwiczen na lydke kombinacja serii i powtorzen to z bicepsa mi raczej nie poleci bo i jak (na zdrowy rozum). w teorii powinno zleciec z lydki bo przeciazony miesien z brakiem odpowiedniej regeneracji ale jak wszytko sie spala to czy góra tez? [...]

[...] ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha pociekla z nosa jak z fontanny, ale jeszcze jeden ruch za***alem na hama Potem sie jakiś gościu do mnie przyczepil, co mi [...]

[...] Na martwy miałem olbrzymią chęć i też poszedł bez problemu. Po nim, po raz pierwszy, zrobiłem wyciskanie wąskim uchwytem, które zastąpiło pompki na poręczach. Do ostatniej serii szło bezproblemowo. 67kg na sztandze dało się już odczuć i o ostatnie dwa powtórzenia trochę musiałem powalczyć. Drążek zupełnie bez mocy, ale, co dziwne, zaliczony i [...]

[...] 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. Wykonałem 10 superserii. Komentarz: Ćwiczyło się nieźle, pomimo ciągle zakwaszonego karku. Przy wyciskaniu miałem jakby [...]

[...] 0,5cm ) ale dzis juz ok :) wymiary na pompie i glikogenie duzo lepsze.. waga po najedzeniu wieczorem 92kg wrocilem z treningu ktorego nie moge nazwac udanym bo w 2giej serii mc ze 160kg zrobilem 9powt i poczułem ból w dole pleców. nic powaznego się nie stało ale pasa widocznie za słabo scisnalem ;/ przez to nie chcialem ryzykowac wyciskania [...]

[...] dobry- kolana wyprostowane jednak był rozkrok co sprawiło ,że nie czułem tego ćwiczenia dostatecznie dobrze tak jak przy BL gdzie kolana były dosyć wąsko- dopiero w trzeciej serii poczułem prostowniki bo nisko schodziłem i nogi były w bliskiej odległości od siebie - Wykroki ze sztangielkami- ciężko było i dużo błędów, ciężar za duży i przy [...]

[...] ćwiczenie ;) z treningu na trening widzę duży progres. %% uginanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12,10,10,8 x 40 kg (tu bez progresji, bo ten ciężar jest optymalny i po każej serii ledwo oddycham na nim. Bede zwiększał 5 kg co tydzień dokąd dam radę) %% Wyprosty nóg w siadzie: 12x 45 kg, 12x 50 kg, 10x 55 kg, 8x 60 kg - super %% łydki : wznosy na [...]

[...] początku starcia, znajdywała swoje źródło w zbyt dużej różnicy w szybkość - zarówno ciosów jak i poruszania się obydwu zawodników. Pod koniec trzeciego starcia, po kolejnej serii Evandera, Al Certo - szef narożnika Maddalone zdecydował się przerwać starcia po tym jak jego zawodnik (dostał mocny cios podbródkowy, po którym już nie doszedł do [...]

[...] ma zgubny skutek dla stawów kolanowych- ale to tylko moje zdanie czemu klatka przeładowana?? z tego co wiem na większe mięśnie należy dołozyć ćwiczeń. Radzisz zredukowac liczbę serii czy może któreś z ćwiczeń ?? poza tym jestem na SAA a wiadomo wówczas ogólna wydolośc organizmu się zwiększa możesz podac swoją sugestie treningu klatki